Was ist eine gewichtete Eigengewichtsübung?
Gewichtete Eigengewichtsübungen sind Krafttrainingsübungen, bei denen das eigene Körpergewicht als Widerstand dient und zusätzliches externes Gewicht – wie eine Gewichtsweste, ein Dip-Gürtel oder ein Rucksack – verwendet wird, um die Schwierigkeit zu erhöhen.
Gewichtete Eigengewichtsübungen aus der Bibliothek
Wenn du eine gewichtete Eigengewichtsübung aus der Übungsbibliothek protokollierst:
- Trage das zusätzliche Gewicht in die Gewichtsspalte ein
- Gib die Anzahl der Wiederholungen an
Wichtiger Hinweis: Wenn eine Übung 100 % deines Körpergewichts nutzt (zum Beispiel Klimmzüge, Chin-Ups oder Dips) und du dein Körpergewicht in der App eingetragen hast, berechnet Hevy das Volumen folgendermaßen:
Körpergewicht + zusätzliches Gewicht
Wenn bei einer Übung nur ein Teil des Körpergewichts genutzt wird (wie bei gewichteten Sit-ups oder Liegestützen), wird dein Körpergewicht nicht in das Gesamtvolumen einbezogen. Es zählt nur das hinzugefügte Gewicht.
Eigene gewichtete Eigengewichtsübungen
So erstellst du eine eigene gewichtete Eigengewichtsübung:
- Erstelle eine neue Übung
- Wähle als Übungstyp „Gewichtetes Eigengewicht“ aus
- Füge die restlichen Details hinzu und speichere
Wichtiger Hinweis: Bei eigenen gewichteten Eigengewichtsübungen wird das Körpergewicht nie in die Volumenberechnung einbezogen. Es zählt nur das hinzugefügte externe Gewicht.