Ein häufiges Problem, mit dem Fitnessstudiobesucher konfrontiert sind, ist die Schwierigkeit, ihre Leistung bei Maschinen- und Kabelübungen nachzuverfolgen – besonders, wenn sie mehrere Studios besuchen und Geräte verschiedener Hersteller nutzen.
Zum Beispiel schaffst du vielleicht am Kabelzug einer Maschine nur 22,5 kg (50 lbs) Bizepscurls, während du an einem anderen Kabelzug in einem anderen Studio 35 bis 45 kg (75 bis 100 lbs) bewegen kannst. Es gibt unzählige solcher Beispiele, und wahrscheinlich hast du diese Unterschiede selbst schon bemerkt.
Warum das so ist
Das liegt an der Bauweise der jeweiligen Maschine. Bei Geräten mit Kabelzügen hängt es vor allem von der Anzahl der beweglichen Umlenkrollen (die sich auf und ab bewegen und nicht fest montiert sind) und deren Position ab – das bestimmt das Kabelverhältnis.
Das Kabelverhältnis gibt an, wie viel Gewicht du am Griff tatsächlich spürst im Vergleich zu dem Gewicht, das du am Stapel eingestellt hast.
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1:1 Kabelverhältnis – Das bedeutet, das eingestellte Gewicht ist auch das Gewicht, das du bewegst*; steckst du den Pin auf 45 kg (100 lbs), hast du auch 45 kg Widerstand.
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2:1 Kabelverhältnis – Hier ist das eingestellte Gewicht halb so schwer wie das, was du tatsächlich bewegst; steckst du den Pin auf 100 lbs, hast du 50 lbs Widerstand.
- 4:1 Kabelverhältnis – Das eingestellte Gewicht entspricht nur einem Viertel des tatsächlichen Widerstands; steckst du den Pin auf 100 lbs, hast du 25 lbs Widerstand.
Das 1:1-Verhältnis findet man meist bei einfacheren Maschinen mit nur einer Umlenkrolle. Die 2:1- und 4:1-Verhältnisse sind eher bei neueren Geräten mit mehreren Umlenkrollen zu finden. Deshalb fühlt sich das gleiche eingestellte Gewicht je nach Maschine oft ganz unterschiedlich an.
Hersteller können das Kabelverhältnis berücksichtigen und die Gewichtsbeschriftungen entsprechend anpassen. Egal ob das Verhältnis 1:1, 2:1 oder 4:1 ist, du hebst dann das Gewicht, das du auswählst. Das Problem ist: Manche Hersteller passen die Beschriftungen an, andere nicht.
Das Problem:
Es ist schwer, die eigene Leistung nachzuverfolgen und zu erkennen, ob man sich wirklich verbessert hat. Wenn du mit Hevy eine Übung an verschiedenen Maschinen protokollierst, kann dein Fortschrittsdiagramm ziemlich uneinheitlich aussehen.
Angenommen, du trainierst zu 90 % in einem Studio und zu 10 % in einem anderen. Die Maschinen im zweiten Studio können deine Langzeitdaten für die Übungen, die du am häufigsten machst, verfälschen.
2 empfohlene Lösungen
1. Immer die gleichen Maschinen nutzen
Das Offensichtliche zuerst: So kannst du Fortschritte am besten langfristig verfolgen. Wenn du immer denselben Kabelzug oder Latzug verwendest, kannst du deine Entwicklung genauer dokumentieren.
Allerdings bist du damit auf einen Standort beschränkt, was nicht immer möglich ist. Deshalb hier eine Alternative:
2. Eigene Übungen für neue Maschinen anlegen
Angenommen, du trainierst in zwei Studios und machst in beiden sitzende Kabelrudern. Im einen Studio gibt es ein klassisches Kabelrudern mit 1:1-Kabelverhältnis, im anderen ein modernes Gerät mit mehreren Umlenkrollen, das sich zwar geschmeidiger anfühlt, aber ein 2:1-Kabelverhältnis hat.
Protokolliere deine bevorzugte Kabelzug-Variante im einen Studio und lege eine duplizierte eigene Übung für das zweite Studio an. So kannst du die Übung getrennt erfassen und hast für jede Maschine konsistente Daten.
Gehe dazu auf Profil > Übungen und suche die Bewegung, die du duplizieren möchtest. Öffne sie und tippe oben rechts auf das Drei-Punkte-Symbol.
Wähle Übung duplizieren und füge im Namen eine Ergänzung hinzu – zum Beispiel den Namen des Studios (z. B. Equinox Gym) oder den Hersteller der Maschine (z. B. Technogym).
Jetzt hast du zwei Versionen derselben Übung, die du in den beiden Studios getrennt erfassen kannst.