बॉडीवेट एक्सरसाइज़ के तीन प्रकार होते हैं:
- बॉडीवेट
- असिस्टेड बॉडीवेट
- वेटेड बॉडीवेट
यह लेख इन तीनों प्रकारों के बारे में, उन्हें ऐप में कैसे लॉग करें, इनमें कौन-कौन से पीआर (पर्सनल रिकॉर्ड्स) शामिल हैं, और कब आपके बॉडीवेट को वॉल्यूम कैलकुलेशन में जोड़ा जाता है, इसकी जानकारी देता है। अंत में, आप जानेंगे कि ऐप में उन एक्सरसाइज़ के लिए अपने बॉडीवेट को जोड़ने के दो तरीके कौन से हैं, जिनमें इसकी जरूरत होती है।
महत्वपूर्ण नोट: अगर आप कोई बॉडीवेट एक्सरसाइज़ (बॉडीवेट, असिस्टेड या वेटेड) कस्टम एक्सरसाइज़ के रूप में बनाते हैं, तो उसमें आपके बॉडीवेट को कुल वॉल्यूम में नहीं जोड़ा जाएगा। बॉडीवेट केवल तब जोड़ा जाता है जब एक्सरसाइज़ लाइब्रेरी से ली गई हो, और सिर्फ उन्हीं एक्सरसाइज़ के लिए जो आपके पूरे बॉडीवेट का इस्तेमाल करती हैं।
1. बॉडीवेट एक्सरसाइज़
बॉडीवेट एक्सरसाइज़ वे स्ट्रेंथ मूवमेंट्स हैं, जिनमें आपके अपने शरीर और ग्रैविटी का इस्तेमाल रेजिस्टेंस के रूप में होता है, और इनमें किसी उपकरण की जरूरत नहीं होती। इन्हें अक्सर कैलिस्थेनिक्स भी कहा जाता है, जैसे पुश-अप्स, स्क्वैट्स, लंजेस और प्लैंक्स।
कैसे लॉग करें और कैसे कैलकुलेट होता है
अगर आपने ऐप में अपना बॉडीवेट डाला है, तो ऐप उन एक्सरसाइज़ के लिए उसी वेट का इस्तेमाल करेगा, जिनमें 100% बॉडीवेट रेजिस्टेंस के रूप में लगता है। इन मूवमेंट्स में हर रेप आपके बॉडीवेट को वर्कआउट के कुल वॉल्यूम में जोड़ता है।
उदाहरण: पुल-अप्स
किए गए रेप्स: 10
बॉडीवेट: 100 किग्रा
सेट वॉल्यूम: 10 × 100 किग्रा = 1000 किग्रा
ऐसी एक्सरसाइज़ जो ऐप में 100% बॉडीवेट का इस्तेमाल करती हैं
- पुल-अप
- चिन-अप
- डिप्स
- हैंडस्टैंड पुश-अप्स
शामिल पीआर
- सर्वश्रेष्ठ सेट्स
- एक सेशन में सबसे ज्यादा रेप्स
2. असिस्टेड बॉडीवेट एक्सरसाइज़
असिस्टेड बॉडीवेट एक्सरसाइज़ में सपोर्ट के लिए बैंड, मशीन या मजबूत चीजों का इस्तेमाल किया जाता है, जिससे लोड कम हो जाता है। इससे मुश्किल मूवमेंट्स (जैसे पुल-अप्स, पुश-अप्स या डिप्स) आसान हो जाती हैं, जिससे आप ताकत और तकनीक दोनों सुधार सकते हैं।
कैसे लॉग करें और कैसे कैलकुलेट होता है
अगर एक्सरसाइज़ में 100% बॉडीवेट का इस्तेमाल होता है, तो ऐप वॉल्यूम में बॉडीवेट को शामिल करेगा और साथ ही असिस्टेंस की मात्रा घटा देगा।
इफेक्टिव लोड = बॉडीवेट − असिस्टेंस
उदाहरण: पुल-अप्स
किए गए रेप्स: 10
बॉडीवेट: 100 किग्रा
असिस्टेंस: 10 किग्रा
इफेक्टिव लोड: 100 किग्रा − 10 किग्रा = 90 किग्रा
सेट वॉल्यूम: 10 × 90 किग्रा = 900 किग्रा
शामिल पीआर
- सबसे ज्यादा रेप्स (सेट)
- कुल सबसे ज्यादा रेप्स
3. वेटेड बॉडीवेट एक्सरसाइज़
वेटेड बॉडीवेट एक्सरसाइज़ में आपके बॉडीवेट के साथ-साथ बाहरी वेट (जैसे वेट प्लेट या वेटेड वेस्ट) जोड़कर मूवमेंट को और चुनौतीपूर्ण बनाया जाता है।
कैसे लॉग करें और कैसे कैलकुलेट होता है
उन एक्सरसाइज़ के लिए जो 100% बॉडीवेट का इस्तेमाल करती हैं, ऐप आपके बॉडीवेट के साथ-साथ जोड़ा गया अतिरिक्त वेट भी शामिल करेगा।
इफेक्टिव लोड = बॉडीवेट + जोड़ा गया वेट
उदाहरण: पुल-अप्स
किए गए रेप्स: 10
बॉडीवेट: 100 किग्रा
जोड़ा गया वेट: 10 किग्रा
इफेक्टिव लोड: 100 किग्रा + 10 किग्रा = 110 किग्रा
सेट वॉल्यूम: 10 × 90 किग्रा = 1100 किग्रा
शामिल पीआर
- सर्वश्रेष्ठ सेट वॉल्यूम
- सबसे भारी वेट
ऐप में अपना बॉडीवेट कैसे जोड़ें
विकल्प 1: मेज़रमेंट्स में बॉडीवेट जोड़ें
- प्रोफाइल टैब पर जाएं
- ‘Measures’ पर टैप करें
- स्क्रीन के ऊपर + पर टैप करें
- अपना वेट (और कोई अन्य मेज़रमेंट्स जो आप चाहें) दर्ज करें
- ‘Save’ पर टैप करें
विकल्प 2: एक्टिव वर्कआउट के दौरान बॉडीवेट लॉग करें
- वर्कआउट के दौरान, उस एक्सरसाइज़ पर तीन डॉट्स पर टैप करें जिसमें 100% बॉडीवेट का इस्तेमाल होता है
- ‘Update Bodyweight’ पर टैप करें
- संख्या दर्ज करें
- ‘Log Bodyweight’ पर टैप करें