जिम मशीनों पर प्रगति को ट्रैक करना (और यह असंगत क्यों हो सकता है)

जिम जाने वालों को एक आम समस्या यह होती है कि मशीन और केबल एक्सरसाइज में अपनी परफॉर्मेंस को ट्रैक करना मुश्किल हो जाता है, खासकर जब वे कई जिम में जाते हैं और अलग-अलग कंपनियों की मशीनों का इस्तेमाल करते हैं।

उदाहरण के लिए, हो सकता है कि आप एक केबल पुली मशीन पर सिर्फ 50 पाउंड (22.5 किलोग्राम) बाइसेप कर्ल कर पाएं, लेकिन किसी दूसरे जिम की पुली पर 75 से 100 पाउंड (~35 से 45 किलोग्राम) तक कर लें। ऐसे कई उदाहरण हैं, और आपने भी यह असंगति खुद महसूस की होगी।

ऐसा क्यों होता है

यह हर मशीन के निर्माण के तरीके पर निर्भर करता है। केबल वाली मशीनों में यह मुख्य रूप से इस बात पर निर्भर करता है कि उसमें कितनी ट्रैवलिंग पुली (जो ऊपर-नीचे चलती हैं और फिक्स नहीं होतीं) लगी हैं और उनकी पोजिशन क्या है, जिससे केबल रेशियो तय होता है।

केबल रेशियो यह निर्धारित करता है कि स्टैक पर चुने गए वजन की तुलना में आपको हैंडल पर कितना वजन महसूस होता है।

• 1:1 केबल रेशियो - इसमें जितना वजन आप चुनते हैं, उतना ही वजन आप उठाते हैं*; अगर आपने पिन 100 पाउंड (45 किलोग्राम) पर लगाई, तो आपको 100 पाउंड का ही रेजिस्टेंस मिलेगा।
   
•  2:1 केबल रेशियो - इसमें जितना वजन आप चुनते हैं, वह आधा होता है जितना आप उठाते हैं; अगर आपने पिन 100 पाउंड पर लगाई, तो आपको 50 पाउंड का रेजिस्टेंस मिलेगा।
   
• 4:1 केबल रेशियो - इसमें जितना वजन आप चुनते हैं, वह चौथाई होता है जितना आप उठाते हैं; अगर आपने पिन 100 पाउंड पर लगाई, तो आपको 25 पाउंड का रेजिस्टेंस मिलेगा।

1:1 रेशियो आमतौर पर सिंपल मशीनों में होता है, जिनमें केबल के लिए सिर्फ एक पुली होती है। 2:1 और 4:1 रेशियो आमतौर पर नई मशीनों में होते हैं, जिनमें कई पुली लगी होती हैं। इसी वजह से एक ही स्टैक पर चुना गया वजन अलग-अलग मशीनों पर बहुत अलग महसूस हो सकता है।

*कुछ निर्माता केबल रेशियो को ध्यान में रखकर अपने वजन के लेबल को एडजस्ट कर देते हैं। तो चाहे रेशियो 1:1 हो, 2:1 हो या 4:1, आप वही वजन उठा सकते हैं जो आपने चुना है। समस्या यह है कि कुछ निर्माता लेबल को एडजस्ट करते हैं, कुछ नहीं।

समस्या:

परफॉर्मेंस ट्रैक करना और यह जानना मुश्किल हो जाता है कि आप सच में पहले से बेहतर कर रहे हैं या नहीं। और अगर आप Hevy में अलग-अलग मशीनों पर की गई एक्सरसाइज को लॉग करते हैं, तो आपका ग्राफ असंगत दिख सकता है। 

इसके अलावा, मान लीजिए आप 90% वर्कआउट एक जिम में और 10% दूसरे जिम में करते हैं। दूसरे जिम की मशीनें आपकी सबसे ज्यादा की जाने वाली एक्सरसाइज के लॉन्ग-टर्म डेटा को गड़बड़ कर सकती हैं।

हमारी सुझाई गई 2 समाधान

1. एक ही मशीन का इस्तेमाल करें

सीधी सी बात है, यह लॉन्ग-टर्म सुधार को ट्रैक करने का सबसे अच्छा तरीका है। अगर आप हमेशा एक ही केबल पुली या लैट पुलडाउन का इस्तेमाल करते हैं, तो आप प्रोग्रेस को ज्यादा सटीक तरीके से लॉग और ट्रैक कर पाएंगे। 

हालांकि, इससे आप एक ही जगह तक सीमित हो जाते हैं, जो हमेशा संभव नहीं होता, इसलिए एक और विकल्प है:

2. नई मशीनों के लिए कस्टम एक्सरसाइज बनाएं 

मान लीजिए आप दो जिम में जाते हैं और दोनों में सीटेड केबल रो करते हैं। लेकिन एक जिम में पुरानी केबल रो मशीन है जिसमें 1:1 केबल रेशियो है, और दूसरे में नई, शानदार केबल रो मशीन है जिसमें कई पुली हैं, जो स्मूद तो लगती है लेकिन उसका केबल रेशियो 2:1 है।

जब आप एक जिम में ट्रेनिंग कर रहे हों, तो अपनी पसंदीदा केबल रो वेरिएशन को लॉग करें, और दूसरे जिम के लिए डुप्लिकेट कस्टम एक्सरसाइज बनाएं। इससे आप दोनों मशीनों के लिए अलग-अलग एक्सरसाइज लॉग कर सकते हैं और हर मशीन के लिए डेटा कंसिस्टेंट रहेगा।

ऐसा करने के लिए, प्रोफाइल > एक्सरसाइज में जाएं और उस मूवमेंट को ढूंढें जिसे आप डुप्लिकेट करना चाहते हैं। उसे खोलें और ऊपर दाईं ओर तीन डॉट्स वाले आइकन पर टैप करें। 

डुप्लिकेट एक्सरसाइज चुनें और नाम में एक स्पष्टीकरण जोड़ें - जैसे जिम का नाम (जैसे, Equinox Gym) या मशीन के निर्माता का नाम (जैसे, Technogym)।

अब आपके पास एक ही एक्सरसाइज के दो वर्जन हैं, जिन्हें आप दोनों जिम में लॉग कर सकते हैं।