Hevy में बॉडीवेट एक्सरसाइज के तीन प्रकारों के बारे में जानें: बॉडीवेट, असिस्टेड बॉडीवेट, और वेटेड बॉडीवेट। यह गाइड बताता है कि हर प्रकार को कैसे लॉग करें, वर्कआउट वॉल्यूम कैसे कैलकुलेट होता है, कौन-कौन से पर्सनल रिकॉर्ड्स (PRs) ट्रैक किए जाते हैं, और सटीक कैलकुलेशन के लिए अपना बॉडीवेट कैसे जोड़ें।
बॉडीवेट एक्सरसाइज के तीन प्रकार:
बॉडीवेट
असिस्टेड बॉडीवेट
वेटेड बॉडीवेट
महत्वपूर्ण नोट: अगर आप कोई बॉडीवेट एक्सरसाइज (बॉडीवेट, असिस्टेड, या वेटेड) कस्टम एक्सरसाइज के रूप में बनाते हैं, तो उसमें आपका बॉडीवेट टोटल वॉल्यूम में नहीं जुड़ता। बॉडीवेट सिर्फ तब जोड़ा जाता है जब एक्सरसाइज लाइब्रेरी से ली गई हो, और सिर्फ उन्हीं एक्सरसाइज के लिए जो आपके पूरे बॉडीवेट का इस्तेमाल करती हैं।
1. बॉडीवेट एक्सरसाइज
बॉडीवेट एक्सरसाइज वे स्ट्रेंथ मूवमेंट्स हैं जिनमें आप अपने शरीर और ग्रैविटी का इस्तेमाल रेजिस्टेंस के तौर पर करते हैं, इसमें किसी उपकरण की जरूरत नहीं होती। इन्हें अक्सर कैलिस्थेनिक्स भी कहा जाता है, जैसे पुश-अप्स, स्क्वैट्स, लंजेस और प्लैंक्स।
कैसे लॉग करें और कैसे कैलकुलेट होता है
अगर आपने ऐप में अपना बॉडीवेट डाला है, तो ऐप उन एक्सरसाइज के लिए वही वेट इस्तेमाल करेगा जो 100% बॉडीवेट पर निर्भर करती हैं। ऐसे मूवमेंट्स में हर रेप के लिए आपका बॉडीवेट वर्कआउट के टोटल वॉल्यूम में जुड़ता है।
उदाहरण: पुल-अप्स
किए गए रेप्स: 10
बॉडीवेट: 100 किग्रा
सेट वॉल्यूम: 10 × 100 किग्रा = 1000 किग्रा
ऐसी एक्सरसाइज जो ऐप में 100% बॉडीवेट का इस्तेमाल करती हैं
- पुल-अप
- चिन-अप
- डिप्स
- हैंडस्टैंड पुश-अप्स
शामिल PRs
- सर्वश्रेष्ठ सेट्स
- एक सेशन में सबसे ज्यादा रेप्स
2. असिस्टेड बॉडीवेट एक्सरसाइज
असिस्टेड बॉडीवेट एक्सरसाइज में सपोर्ट के लिए बैंड, मशीन या मजबूत चीजों का इस्तेमाल किया जाता है, जिससे लोड कम हो जाता है। इससे मुश्किल मूवमेंट्स (जैसे पुल-अप्स, पुश-अप्स या डिप्स) आसान हो जाती हैं, जिससे आप ताकत और तकनीक सुधार सकते हैं।
कैसे लॉग करें और कैसे कैलकुलेट होता है
अगर एक्सरसाइज 100% बॉडीवेट का इस्तेमाल करती है, तो ऐप वॉल्यूम में बॉडीवेट को शामिल करेगा और असिस्टेंस की मात्रा घटा देगा।
इफेक्टिव लोड = बॉडीवेट − असिस्टेंस
उदाहरण: पुल-अप्स
किए गए रेप्स: 10
बॉडीवेट: 100 किग्रा
असिस्टेंस: 10 किग्रा
इफेक्टिव लोड: 100 किग्रा − 10 किग्रा = 90 किग्रा
सेट वॉल्यूम: 10 × 90 किग्रा = 900 किग्रा
शामिल PRs
- एक सेट में सबसे ज्यादा रेप्स
- कुल सबसे ज्यादा रेप्स
3. वेटेड बॉडीवेट एक्सरसाइज
वेटेड बॉडीवेट एक्सरसाइज में आपके बॉडीवेट के साथ-साथ बाहरी वेट (जैसे वेट प्लेट या वेटेड वेस्ट) जोड़कर मूवमेंट को और चुनौतीपूर्ण बनाया जाता है।
कैसे लॉग करें और कैसे कैलकुलेट होता है
ऐसी एक्सरसाइज के लिए जो 100% बॉडीवेट का इस्तेमाल करती हैं, ऐप आपके बॉडीवेट के साथ-साथ जोड़ा गया वेट भी शामिल करता है।
इफेक्टिव लोड = बॉडीवेट + जोड़ा गया वेट
उदाहरण: पुल-अप्स
किए गए रेप्स: 10
बॉडीवेट: 100 किग्रा
जोड़ा गया वेट: 10 किग्रा
इफेक्टिव लोड: 100 किग्रा + 10 किग्रा = 110 किग्रा
सेट वॉल्यूम: 10 × 110 किग्रा = 1100 किग्रा
शामिल PRs
- सर्वश्रेष्ठ सेट वॉल्यूम
- सबसे भारी वेट
ऐप में अपना बॉडीवेट कैसे जोड़ें
विकल्प 1: मेजरमेंट्स में बॉडीवेट जोड़ें
- प्रोफाइल टैब पर जाएं
- Measures पर टैप करें
- स्क्रीन के ऊपर + पर टैप करें
- अपना वेट (और कोई अन्य मेजरमेंट्स जो आप चाहें) दर्ज करें
- Save पर टैप करें
विकल्प 2: एक्टिव वर्कआउट के दौरान बॉडीवेट लॉग करें
- वर्कआउट के दौरान, उस एक्सरसाइज पर तीन डॉट्स पर टैप करें जो 100% बॉडीवेट का इस्तेमाल करती है
- Update Bodyweight पर टैप करें
- संख्या दर्ज करें
- Log Bodyweight पर टैप करें