Esistono tre tipi di esercizi a corpo libero:
- Corpo libero
- Corpo libero assistito
- Corpo libero zavorrato
Questo articolo spiega tutti e tre i tipi, come registrarli nell’app, quali PR includono e quando il tuo peso corporeo viene aggiunto ai calcoli del volume. Alla fine troverai anche due modi per aggiungere il tuo peso corporeo nell’app per gli esercizi che lo utilizzano.
Nota importante: Se crei un esercizio a corpo libero (corpo libero, assistito o zavorrato) come esercizio personalizzato, il tuo peso corporeo non verrà aggiunto al volume totale. Il peso corporeo viene aggiunto solo quando l’esercizio proviene dalla libreria degli esercizi, e solo per alcuni esercizi che utilizzano tutto il peso corporeo.
1. Esercizi a corpo libero
Gli esercizi a corpo libero sono movimenti di forza che utilizzano il proprio corpo e la gravità come resistenza, senza bisogno di attrezzi. Spesso chiamati calisthenics, includono esercizi come piegamenti, squat, affondi e plank.
Come registrare e come viene calcolato
Se hai inserito il tuo peso corporeo nell’app, verrà utilizzato per gli esercizi che si basano al 100% sul tuo peso corporeo come resistenza. Per questi movimenti, ogni ripetizione conta il tuo peso corporeo nel volume totale dell’allenamento.
Esempio: Trazioni alla sbarra
Ripetizioni eseguite: 10
Peso corporeo: 100 kg
Volume della serie: 10 × 100 kg = 1000 kg
Esercizi che usano il 100% del peso corporeo nell’app
- Trazioni alla sbarra
- Chin up
- Dip alle parallele
- Piegamenti in verticale
PR inclusi
- Migliori serie
- Maggior numero di ripetizioni in una sessione
2. Esercizi a corpo libero assistiti
Gli esercizi a corpo libero assistiti utilizzano un supporto, come elastici, macchine o oggetti stabili, per ridurre il carico. Questo rende più semplici movimenti impegnativi (ad esempio trazioni, piegamenti o dip) mentre costruisci forza e migliori la tecnica.
Come registrare e come viene calcolato
Se l’esercizio utilizza il 100% del tuo peso corporeo, l’app includerà il peso corporeo nel volume e sottrarrà anche la quantità di assistenza.
Carico effettivo = peso corporeo − assistenza
Esempio: Trazioni alla sbarra
Ripetizioni eseguite: 10
Peso corporeo: 100 kg
Assistenza: 10 kg
Carico effettivo: 100 kg − 10 kg = 90 kg
Volume della serie: 10 × 90 kg = 900 kg
PR inclusi
- Maggior numero di ripetizioni (serie)
- Miglior totale di ripetizioni
3. Esercizi a corpo libero zavorrati
Gli esercizi a corpo libero zavorrati aggiungono una resistenza esterna, come un disco o un giubbotto zavorrato, oltre al peso corporeo, per rendere il movimento più impegnativo.
Come registrare e come viene calcolato
Per gli esercizi che usano il 100% del tuo peso corporeo, l’app includerà il tuo peso corporeo e aggiungerà anche il peso extra utilizzato.
Carico effettivo = peso corporeo + peso aggiunto
Esempio: Trazioni alla sbarra
Ripetizioni eseguite: 10
Peso corporeo: 100 kg
Peso aggiunto: 10 kg
Carico effettivo: 100 kg + 10 kg = 110 kg
Volume della serie: 10 × 110 kg = 1100 kg
PR inclusi
- Miglior volume di una serie
- Peso più elevato
Come aggiungere il tuo peso corporeo nell’app
Opzione 1: Aggiungi il peso corporeo in Misurazioni
- Vai alla scheda Profilo
- Tocca Misurazioni
- Tocca il + in alto nella schermata
- Inserisci il tuo peso (e qualsiasi altra misurazione desideri)
- Tocca Salva
Opzione 2: Registra il peso corporeo durante un allenamento attivo
- Durante un allenamento, tocca i tre puntini su un esercizio che utilizza il 100% del tuo peso corporeo
- Tocca Aggiorna peso corporeo
- Inserisci il valore
- Tocca Registra peso corporeo