A Hevy tem uma biblioteca pré-definida com 26 programas de treino e sete categorias de rotinas. Os programas são baseados na experiência, objetivos e equipamento disponível, enquanto as categorias de rotinas são pensadas para interesses específicos, como treinos em casa, treinos só com halteres e circuitos para viagens. Explora a lista e guarda os que quiseres no teu perfil.
Como aceder à biblioteca de rotinas/programas
Vai ao separador Treino, toca no botão Explorar em Rotinas e vê os programas e rotinas individuais disponíveis.
O ecrã inicial mostra os três principais programas, mas podes usar os filtros no topo (Nível, Objetivo e Equipamento) ou clicar em Mostrar os 26 programas para veres a lista completa.
Por baixo dos programas, vais encontrar uma secção chamada Rotinas e, logo abaixo, várias categorias à escolha, incluindo:
- Em casa
- Viagem
- Só halteres
- Elástico
- Cardio & HIIT
- Ginásio
- Peso corporal
Podes tocar em qualquer uma destas categorias para veres a lista de rotinas pré-definidas disponíveis nessa categoria.
Como guardar e usar uma rotina/programa
Para guardar um Programa, toca no programa que te interessa e vai aparecer um botão azul a dizer ‘Guardar Programa’. Ao tocar nessa opção, a rotina fica guardada na tua biblioteca, criando uma pasta com todas as rotinas desse programa lá dentro.
Para guardar uma Rotina:
- Depois de tocares numa categoria de rotinas que queres ver, aparece a lista de rotinas
- Cada rotina tem um botão azul ‘Guardar Rotina’ por baixo do nome e descrição. Toca aí para guardar a rotina na tua biblioteca.
Para usares qualquer uma destas rotinas/programas:
- Toca no separador Treino no fundo do ecrã e vais encontrar lá a rotina guardada.
- Podes tocar na rotina que queres fazer e depois em ‘Iniciar Rotina’ para começares o treino.
Editar uma rotina da biblioteca de rotinas
Podes alterar as variáveis de treino em qualquer rotina, incluindo substituir, reorganizar, remover ou adicionar exercícios, adicionar ou remover séries, juntar exercícios em superséries e mudar os tempos de descanso dos movimentos.
Isto significa que tens total liberdade para adaptar os planos de treino e rotinas da biblioteca Hevy ao teu gosto.
Rotinas do Blog Hevy
A Hevy tem um blog onde a nossa equipa partilha muita informação e artigos sobre diferentes rotinas e os seus benefícios. Se encontrares uma rotina num destes artigos que gostavas de usar, também podes guardá-la na tua biblioteca.
Estas rotinas não estão disponíveis através do separador Explorar. No artigo do blog, vai aparecer um link azul a dizer ‘clica aqui’. Se clicares nesse link, vais ser direcionado para a rotina e podes guardá-la na tua biblioteca a partir daí.