Um problema comum para quem frequenta o ginásio é a dificuldade em registar o desempenho em máquinas e exercícios com cabos, especialmente se vai a vários ginásios e usa equipamentos de diferentes fabricantes.
Por exemplo, pode conseguir fazer rosca de bíceps com 22,5 kg (50 lbs) numa máquina de cabos, mas levantar entre 35 e 45 kg (75 a 100 lbs) noutra máquina semelhante noutro ginásio. Existem inúmeros exemplos e provavelmente já reparou nesta inconsistência.
Porque Isto Acontece
Isto acontece devido à forma como cada máquina é fabricada. No caso das máquinas com cabos, depende principalmente do número de roldanas móveis (aquelas que sobem e descem e não estão fixas) e das suas posições, o que determina a relação do cabo.
A relação do cabo determina o peso que sente na pega em comparação com o peso que selecionou na pilha.
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Relação de cabo 1:1 - isto significa que o peso que seleciona é o peso que levanta*; coloca o pino nos 45 kg (100 lbs) e tem 45 kg de resistência.
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Relação de cabo 2:1 - aqui, o peso que seleciona é metade do peso que levanta; coloca o pino nos 100 lbs e tem 50 lbs de resistência.
- Relação de cabo 4:1 - neste caso, o peso que seleciona é um quarto do peso que levanta; coloca o pino nos 100 lbs e tem 25 lbs de resistência.
A relação 1:1 é normalmente encontrada em máquinas mais simples, com apenas uma roldana para o cabo. As relações 2:1 e 4:1 aparecem geralmente em máquinas mais recentes com várias roldanas. Por isso, o mesmo peso selecionado pode parecer muito diferente consoante a máquina.
Os fabricantes podem ter em conta a relação do cabo e ajustar as etiquetas de peso em conformidade. Assim, seja a relação 1:1, 2:1 ou 4:1, pode levantar o peso que seleciona. O problema é que alguns fabricantes ajustam as etiquetas, outros não.
O Problema:
É difícil acompanhar o desempenho e perceber se está realmente a evoluir. E se usar o Hevy para registar um exercício feito em diferentes máquinas, o gráfico pode ficar inconsistente.
Além disso, imagine que faz 90% dos treinos num ginásio e 10% noutro. As máquinas do segundo ginásio podem distorcer os seus dados a longo prazo nos exercícios que faz com mais frequência.
2 Soluções que Recomendamos
1. Use Sempre as Mesmas Máquinas
Dizendo o óbvio, esta é a melhor forma de acompanhar a evolução a longo prazo. Se usar sempre o mesmo cabo ou a mesma máquina de puxada, vai registar e acompanhar o progresso de forma mais precisa.
No entanto, isto limita-o a um só local, o que nem sempre é possível, por isso aqui fica uma alternativa:
2. Crie Exercícios Personalizados para Novas Máquinas
Imagine que frequenta 2 ginásios e faz remada sentada com cabo em ambos. No entanto, um ginásio tem uma máquina antiga com relação de cabo 1:1 e o outro tem uma máquina mais moderna, com várias roldanas, que parece mais suave mas tem relação de cabo 2:1.
Registe a sua variação preferida da remada com cabo enquanto treina num ginásio e crie um duplicado de exercício personalizado para o segundo ginásio. Assim, pode registar o exercício separadamente e ter dados consistentes para cada máquina.
Para isso, vá a Perfil > Exercícios e encontre o movimento que quer duplicar. Abra-o e toque no ícone dos três pontos no canto superior direito.
Selecione Duplicar Exercício e adicione uma indicação no nome – por exemplo, o nome do ginásio (ex: Ginásio Equinox) ou o fabricante da máquina (ex: Technogym).
Agora tem duas versões do mesmo exercício para registar nos dois ginásios que frequenta.