Descobre os três tipos de exercícios com o peso do corpo no Hevy: Peso do corpo, Peso do corpo assistido e Peso do corpo com carga. Este guia explica como registar cada tipo, como é calculado o volume do treino, que recordes pessoais (PRs) são acompanhados e como adicionar o teu peso corporal para cálculos mais precisos.
Três tipos de exercícios com o peso do corpo:
Peso do corpo
Peso do corpo assistido
Peso do corpo com carga
Nota importante: Se criares um exercício com o peso do corpo (normal, assistido ou com carga) como exercício personalizado, o teu peso corporal não será adicionado ao volume total. O peso corporal só é adicionado quando o exercício vem da biblioteca de exercícios, e apenas para certos exercícios que usam o peso total do corpo.
1. Exercícios com o peso do corpo
Os exercícios com o peso do corpo são movimentos de força que usam o teu próprio corpo e a gravidade como resistência, sem necessidade de equipamento. Muitas vezes chamados de calisténicos, incluem exercícios como flexões, agachamentos, lunges e pranchas.
Como registar e como é calculado
Se inseriste o teu peso corporal na app, a app vai usar esse valor para exercícios que usam 100% do teu peso como resistência. Nestes movimentos, cada repetição conta o teu peso corporal para o volume total do treino.
Exemplo: Pull ups
Repetições feitas: 10
Peso corporal: 100 kg
Volume da série: 10 × 100 kg = 1000 kg
Exercícios que usam 100% do peso corporal na app
- Pull up
- Chin up
- Dips
- Handstand push ups
PRs incluídos
- Melhores séries
- Mais repetições numa sessão
2. Exercícios com o peso do corpo assistido
Os exercícios com o peso do corpo assistido usam apoios, como bandas, máquinas ou objetos estáveis, para reduzir a carga. Isto torna movimentos desafiantes (como pull ups, flexões ou dips) mais fáceis enquanto ganhas força e melhoras a técnica.
Como registar e como é calculado
Se o exercício usa 100% do teu peso corporal, a app vai incluir o peso corporal no volume e subtrair o valor da assistência.
Carga efetiva = peso corporal − assistência
Exemplo: Pull ups
Repetições feitas: 10
Peso corporal: 100 kg
Assistência: 10 kg
Carga efetiva: 100 kg − 10 kg = 90 kg
Volume da série: 10 × 90 kg = 900 kg
PRs incluídos
- Mais repetições (série)
- Maior total de repetições
3. Exercícios com o peso do corpo com carga
Os exercícios com o peso do corpo com carga adicionam resistência externa, como um disco ou um colete com peso, ao teu peso corporal para tornar o movimento mais desafiante.
Como registar e como é calculado
Para exercícios que usam 100% do teu peso corporal, a app inclui o teu peso corporal e o peso extra que adicionares.
Carga efetiva = peso corporal + peso extra
Exemplo: Pull ups
Repetições feitas: 10
Peso corporal: 100 kg
Peso extra: 10 kg
Carga efetiva: 100 kg + 10 kg = 110 kg
Volume da série: 10 × 90 kg = 1100 kg
PRs incluídos
- Melhor volume de série
- Maior peso
Como adicionar o teu peso corporal na app
Opção 1: Adicionar peso corporal em Medidas
- Vai ao separador Perfil
- Toca em Medidas
- Toca no + no topo do ecrã
- Introduz o teu peso (e quaisquer outras medidas que queiras)
- Toca em Guardar
Opção 2: Registar o peso corporal durante um treino ativo
- Durante um treino, toca nos três pontos de um exercício que usa 100% do teu peso corporal
- Toca em Atualizar Peso Corporal
- Introduz o valor
- Toca em Registar Peso Corporal