Exercícios com Peso Corporal no Hevy: Peso Corporal vs Assistido vs Com Peso Adicional

Existem três tipos de exercícios com o peso do corpo:

1. Peso do corpo
2. Peso do corpo assistido
3. Peso do corpo com carga adicional

Este artigo explica os três tipos, como registá-los na aplicação, que PRs incluem e quando o teu peso corporal é adicionado aos cálculos de volume. No final, também encontras duas formas de adicionar o teu peso corporal na app para exercícios que o utilizam.

Nota importante: Se criares um exercício com o peso do corpo (peso do corpo, assistido ou com carga adicional) como exercício personalizado, o teu peso corporal não será adicionado ao volume total. O peso corporal só é adicionado quando o exercício vem da biblioteca de exercícios, e apenas para certos exercícios que usam o teu peso corporal total.

1. Exercícios com o peso do corpo

Os exercícios com o peso do corpo são movimentos de força que usam o teu próprio corpo e a gravidade como resistência, sem necessidade de equipamento. Muitas vezes chamados de calisténicos, incluem exercícios como flexões, agachamentos, lunges e pranchas.

Como registar e como é calculado

Se já introduziste o teu peso corporal na app, ela vai usar esse valor para exercícios que dependem de 100% do teu peso corporal como resistência. Nestes movimentos, cada repetição conta o teu peso corporal para o volume total do treino.

Exemplo: Elevações na barra
Repetições feitas: 10
Peso corporal: 100 kg

Volume da série: 10 × 100 kg = 1000 kg

Exercícios que usam 100% do peso corporal na app

• Elevação na barra
• Elevação supinada
• Dips
• Flexões em pino

PRs incluídos

• Melhores séries
• Mais repetições numa sessão

2. Exercícios com o peso do corpo assistido

Os exercícios com o peso do corpo assistido usam apoios, como bandas, máquinas ou objetos estáveis, para reduzir a carga. Isto torna movimentos desafiantes (por exemplo, elevações, flexões ou dips) mais fáceis enquanto ganhas força e melhoras a técnica.

Como registar e como é calculado

Se o exercício usa 100% do teu peso corporal, a app vai incluir o peso corporal no volume e subtrair a quantidade de assistência.

Carga efetiva = peso corporal − assistência

Exemplo: Elevações na barra
Repetições feitas: 10
Peso corporal: 100 kg
Assistência: 10 kg

Carga efetiva: 100 kg − 10 kg = 90 kg
Volume da série: 10 × 90 kg = 900 kg

PRs incluídos

• Mais repetições (série)
• Maior total de repetições

3. Exercícios com o peso do corpo e carga adicional

Os exercícios com o peso do corpo e carga adicional acrescentam resistência externa, como um disco de peso ou um colete com peso, além do teu peso corporal, para tornar o movimento mais desafiante.

Como registar e como é calculado

Para exercícios que usam 100% do teu peso corporal, a app vai incluir o teu peso corporal e também somar o peso extra que usaste.

Carga efetiva = peso corporal + peso adicional

Exemplo: Elevações na barra
Repetições feitas: 10
Peso corporal: 100 kg
Peso adicional: 10 kg

Carga efetiva: 100 kg + 10 kg = 110 kg
Volume da série: 10 × 90 kg = 1100 kg

PRs incluídos

• Melhor volume de série 
• Maior peso

Como adicionar o teu peso corporal na app

Opção 1: Adicionar peso corporal em Medidas

1. Vai ao separador Perfil
2. Toca em Medidas
3. Toca no + no topo do ecrã
4. Introduz o teu peso (e quaisquer outras medidas que queiras)
5. Toca em Guardar

Opção 2: Registar o peso corporal durante um treino ativo

1. Durante um treino, toca nos três pontos de um exercício que use 100% do teu peso corporal
2. Toca em Atualizar Peso Corporal
3. Introduz o valor
4. Toca em Registar Peso Corporal