Existem três tipos de exercícios com o peso do corpo:
- Peso do corpo
- Peso do corpo assistido
- Peso do corpo com carga adicional
Este artigo explica os três tipos, como registá-los na aplicação, que PRs incluem e quando o teu peso corporal é adicionado aos cálculos de volume. No final, também encontras duas formas de adicionar o teu peso corporal na app para exercícios que o utilizam.
Nota importante: Se criares um exercício com o peso do corpo (peso do corpo, assistido ou com carga adicional) como exercício personalizado, o teu peso corporal não será adicionado ao volume total. O peso corporal só é adicionado quando o exercício vem da biblioteca de exercícios, e apenas para certos exercícios que usam o teu peso corporal total.
1. Exercícios com o peso do corpo
Os exercícios com o peso do corpo são movimentos de força que usam o teu próprio corpo e a gravidade como resistência, sem necessidade de equipamento. Muitas vezes chamados de calisténicos, incluem exercícios como flexões, agachamentos, lunges e pranchas.
Como registar e como é calculado
Se já introduziste o teu peso corporal na app, ela vai usar esse valor para exercícios que dependem de 100% do teu peso corporal como resistência. Nestes movimentos, cada repetição conta o teu peso corporal para o volume total do treino.
Exemplo: Elevações na barra
Repetições feitas: 10
Peso corporal: 100 kg
Volume da série: 10 × 100 kg = 1000 kg
Exercícios que usam 100% do peso corporal na app
- Elevação na barra
- Elevação supinada
- Dips
- Flexões em pino
PRs incluídos
- Melhores séries
- Mais repetições numa sessão
2. Exercícios com o peso do corpo assistido
Os exercícios com o peso do corpo assistido usam apoios, como bandas, máquinas ou objetos estáveis, para reduzir a carga. Isto torna movimentos desafiantes (por exemplo, elevações, flexões ou dips) mais fáceis enquanto ganhas força e melhoras a técnica.
Como registar e como é calculado
Se o exercício usa 100% do teu peso corporal, a app vai incluir o peso corporal no volume e subtrair a quantidade de assistência.
Carga efetiva = peso corporal − assistência
Exemplo: Elevações na barra
Repetições feitas: 10
Peso corporal: 100 kg
Assistência: 10 kg
Carga efetiva: 100 kg − 10 kg = 90 kg
Volume da série: 10 × 90 kg = 900 kg
PRs incluídos
- Mais repetições (série)
- Maior total de repetições
3. Exercícios com o peso do corpo e carga adicional
Os exercícios com o peso do corpo e carga adicional acrescentam resistência externa, como um disco de peso ou um colete com peso, além do teu peso corporal, para tornar o movimento mais desafiante.
Como registar e como é calculado
Para exercícios que usam 100% do teu peso corporal, a app vai incluir o teu peso corporal e também somar o peso extra que usaste.
Carga efetiva = peso corporal + peso adicional
Exemplo: Elevações na barra
Repetições feitas: 10
Peso corporal: 100 kg
Peso adicional: 10 kg
Carga efetiva: 100 kg + 10 kg = 110 kg
Volume da série: 10 × 90 kg = 1100 kg
PRs incluídos
- Melhor volume de série
- Maior peso
Como adicionar o teu peso corporal na app
Opção 1: Adicionar peso corporal em Medidas
- Vai ao separador Perfil
- Toca em Medidas
- Toca no + no topo do ecrã
- Introduz o teu peso (e quaisquer outras medidas que queiras)
- Toca em Guardar
Opção 2: Registar o peso corporal durante um treino ativo
- Durante um treino, toca nos três pontos de um exercício que use 100% do teu peso corporal
- Toca em Atualizar Peso Corporal
- Introduz o valor
- Toca em Registar Peso Corporal