什麼是超級組？
超級組是一種強度訓練技巧，通常是將兩個動作連續做，中間幾乎不休息。一般來說，最適合搭配以下幾種方式：
- 訓練拮抗肌群的動作（例如：二頭肌和三頭肌）
- 孤立動作（例如：二頭彎舉和啞鈴側平舉）
- 複合動作搭配孤立動作（例如：槓鈴臥推配二頭彎舉）
你也可以結合訓練不同身體部位的動作，例如臥推（上半身）搭配俯臥腿屈伸（下半身）。
如何在 Hevy 裡做超級組
Hevy 讓你在健身房記錄訓練或建立訓練菜單時，輕鬆建立任意多個超級組。
建立超級組的方法：
- 在訓練中新增至少兩個動作。
- 點選動作旁邊的三個點
- 選擇「+ 加入超級組」
- 點選你想要配對的另一個動作。
你可以將超級組限制為兩個動作，也可以在同一個超級組中加入多個動作，變成一個循環訓練。
建立多動作超級組的方法：
1. 點選三個點
2. 選擇「+ 加入超級組」，然後將這個動作與另一個動作配對。
3. 再點選另一個動作的三個點，然後將它加入現有的超級組，方法是點選現有超級組中的其中一個動作
4. 持續加入動作，直到你想要的動作都在超級組裡。
你可以在一個訓練菜單或進行中的訓練中加入多組不同的超級組。要這麼做，建立好第一個超級組後，點選你想要加入新超級組的動作，再點選另一個還沒在原本超級組裡的動作來配對。每個超級組都會有不同顏色，方便你分辨。
如果要將動作從超級組移除，只要點選三個點，然後選擇「從超級組移除」。
智慧超級組自動捲動
智慧超級組自動捲動是一項訓練設定。啟用後，當你標記一組完成時，Hevy 會自動捲動到超級組的下一個動作。
在進行中的訓練中啟用方法：
- 滑到訓練頁面底部，點選灰色的「設定」按鈕
- 找到「智慧超級組自動捲動」，用開關按鈕啟用。
從個人檔案頁啟用的方法：
- 進入個人檔案，點選右上角的齒輪圖示
- 點選「訓練」
- 往下滑到「智慧超級組自動捲動」，然後開啟開關。
舉例來說，假設你有臥推、下拉和臉拉這三個動作組成一個超級組。當你完成一組臥推時，畫面會自動捲到下拉。完成一組下拉後，畫面會自動捲到臉拉。
當你完成一組臉拉後，畫面會自動捲回臥推，這樣可以幫你省下時間，讓記錄訓練更直覺。
你也可以為每個動作設定專屬的休息時間。這樣除了自動捲動到下一個超級組動作外，Hevy 也會顯示休息計時器，並在該做下一組時提醒你。