功能
這些指南可幫助您透過訓練數值、RPE 與 RIR，以及槓鈴片計算器和動作備註等工具來最佳化 Hevy 的使用體驗。您還可以管理隱私、帳號與訓練設定，並了解如何提交錯誤回報或功能請求。
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組合紀錄與個人紀錄的差異
在 Hevy 中有兩種不同類型的紀錄：組數紀錄和個人紀錄。這兩種紀錄在應用程式中的追蹤和獎勵方式不同。請繼續閱讀，了解這些紀錄在 Hevy 應用程式中的運作方式。組數紀錄組數紀錄是指你在特定次數下舉起的最重重量。這和 1RM（單次最大... -
Hevy 運動排行榜：運作方式及查找位置
排行榜可以讓你查看自己在特定動作上的表現，與你所關注的用戶相比如何。這個功能僅適用於部分動作，主要是大型槓鈴訓練。包含的動作完整清單： 槓鈴背後手腕彎舉 槓鈴臥推 槓鈴二頭彎舉 槓鈴硬舉 槓鈴臀推 腿推機 槓鈴牧師椅彎舉 槓鈴反向彎舉... -
如何在 Hevy 上與朋友比較你的進度
在應用程式中有兩種比較功能：個人檔案比較和動作比較。這些功能可以幫助你和你的朋友及追蹤者在 Hevy 上比較彼此的進步。如何使用個人檔案比較功能？要找到比較功能，請前往你想要比較的用戶個人檔案，然後在他們的個人頁面圖表下方點選「比較」... -
力量等級功能：Hevy 如何根據不同動作比較你的力量
Hevy 的力量等級功能可以讓你將自己在特定動作上的整體力量，與相同性別、年齡層和體重的其他用戶進行比較。它還會告訴你，你比這個群組中多少百分比的人更強壯。什麼是力量等級？ 初學者 中階 進階 菁英 在 App 裡哪裡可以找到？ 進入... -
Hevy App 小工具詳解：設定方法、功能介紹與使用指南
Hevy 提供多種小工具，您可以將它們加入主畫面，方便快速查看數據或輕鬆開始新的訓練。請繼續閱讀，了解有哪些小工具可用，以及如何使用和設定它們。重要提醒：只有在您已登入 Hevy App 時，小工具才會顯示資訊。如果您的小工具沒有顯示... -
循環訓練、間歇訓練與超級組說明：如何在 Hevy 應用程式中建立這些訓練
什麼是循環訓練？循環訓練是指一連串動作接連進行，中間幾乎不休息，完成一整輪（即「循環」）後才休息。什麼是間歇訓練？間歇訓練是在高強度運動與低強度恢復或休息之間交替進行。什麼是超級組？超級組是一種重量訓練方式，指的是連續做兩個或以上的動... -
1RM 解釋：如何計算一趟最大重量及安全使用方法
什麼是 1RM？1RM 是 One Rep Max（單次最大重量）的縮寫。1RM 是指你在保持正確動作下，最多只能做一下一次所能舉起的最大重量。這個數值通常會比你在一組中實際舉起的重量還要高。1RM 是衡量你最大力量的指標。Hevy ... -
如何在 Hevy 創建自訂運動
Hevy 內建超過 400 種運動動作庫，你也可以自訂動作，填寫所有相關細節。從零開始建立自訂動作假如你喜歡的某個動作，不論是熱身伸展、不常見的槓鈴變化動作、有氧運動或其他，沒有在動作庫裡，你可以點右上角的「建立」，把它加進你的動作庫... -
Hevy 運動庫：400 多種運動及自訂運動
Hevy 的運動庫擁有超過 400 種高品質的運動。內建的器材與目標肌群篩選器，以及搜尋欄位，能幫助你快速找到最適合的運動，並輕鬆加入到訓練計畫（可重複使用的運動模板）或即時訓練中。每個運動都包含以下重要資訊： 示範動畫 你長期表現的... -
如何使用RPE（自覺用力程度）
RPE 是什麼意思？RPE 代表「自覺用力程度」（Rate of Perceived Exertion），是一種用來衡量你在運動時努力程度的實用方法。在重量訓練中，RPE 可以幫助你判斷每組訓練的強度，以及你還能再做幾下。這是一個很好... -
如何使用熱身計算器設定百分比熱身組
Hevy 的熱身計算器讓你可以調整一些設定，並在建立訓練計畫（可重複使用的訓練模板）或記錄即時訓練時，更快速地為動作加入依百分比計算的熱身組。如何設定熱身組計算器步驟 1：啟用功能個人檔案分頁 > 設定齒輪圖示（右上角）> 訓練（偏好... -
超級組與智慧超級組捲動完整指南
什麼是超級組？超級組是一種強度訓練技巧，通常是將兩個動作連續做，中間幾乎不休息。一般來說，最適合搭配以下幾種方式： 訓練拮抗肌群的動作（例如：二頭肌和三頭肌） 孤立動作（例如：二頭彎舉和啞鈴側平舉） 複合動作搭配孤立動作（例如：槓鈴臥... -
休息計時器與預設休息計時器：如何新增、調整音量及聲音
休息計時器用於設定同一項運動組與組之間的休息時間。組間休息對於安全以及補充能量、確保後續組數有足夠的力量都很重要。如何為運動新增休息計時器1. 將運動新增到進行中的訓練或訓練計畫中2. 點擊運動名稱下方的「休息計時器」3. 向上滑動選...