您的 一最大重（1RM） 是指您在保持正確動作下，單次能舉起的最大重量。Hevy 會根據您記錄的重量和次數來估算這個數值，所以您不需要實際舉起最大重量來獲得估算值。
這篇文章會說明計算方式、估算值的意義，以及如何在規劃訓練時運用它。
Hevy 如何計算您的 1RM？
我們會用 次數對應百分比表，根據每組的次數來估算您的 1RM。您完成的次數會對應到一個估算最大重量的百分比，然後用您舉起的重量除以這個百分比。
估算 1RM = 舉起的重量 ÷ 對應次數的百分比
如果您自己計算，請將百分比寫成小數。例如，75% 就是 0.75。
計算範例
如果您舉起 75 公斤做 10 下，對應的百分比是 75%：
75 公斤 ÷ 0.75 = 100 公斤（估算 1RM）
這代表這組的估算最大重量是 100 公斤，但不代表您已經舉過 100 公斤，也不是建議您嘗試這個重量。
這個計算方式用磅數也一樣，結果會用您輸入的單位顯示。
Hevy 使用哪些百分比？
請參考下表，找到對應您完成次數的百分比。
| 次數 | 使用百分比 | 次數 | 使用百分比 |
| 1 | 100% | 16 | 65% |
| 2 | 97% | 17 | 64% |
| 3 | 94% | 18 | 63% |
| 4 | 92% | 19 | 61% |
| 5 | 89% | 20 | 60% |
| 6 | 86% | 21 | 59% |
| 7 | 83% | 22 | 58% |
| 8 | 81% | 23 | 57% |
| 9 | 78% | 24 | 56% |
| 10 | 75% | 25 | 55% |
| 11 | 73% | 26 | 54% |
| 12 | 71% | 27 | 53% |
| 13 | 70% | 28 | 52% |
| 14 | 68% | 29 | 51% |
| 15 | 67% | 30 | 50% |
超過 30 下時，Hevy 會持續使用 50% 這個百分比。也就是說，同樣重量下，做 30 下和超過 30 下，估算出來的 1RM 會一樣。
例如，20 公斤做 30 下和20 公斤做 35 下，估算值都是 40 公斤：
20 公斤 ÷ 0.50 = 40 公斤（估算 1RM）
我的估算 1RM 可以用來做什麼？
估算 1RM 可以作為以百分比規劃訓練菜單的起點。適合的百分比會依您的訓練目標和個人狀況而不同。
舉例來說，如果您的估算 1RM 是 100 公斤，而訓練計畫要您用 1RM 的 70%，計算方式如下：
100 公斤 × 0.70 = 70 公斤
這只是百分比規劃的範例，並不是建議您一定要用某個重量或百分比。
這個估算值準確嗎？
您的估算 1RM 只是參考，並非真正的極限。 每個人、每個動作的次數和重量關係都不同，所以固定的百分比表無法完全精確預測每個人的力量。 NSCA
高次數組的估算值通常比低次數組還不準確。這些數字僅供參考，請不要直接當作您單次能舉起的重量。 PubMed
上表說明了 Hevy 如何計算這個數字，但不代表您個人在每個百分比下都能完成對應次數。
如何安全使用估算值
Hevy 顯示的數字不是要您去嘗試極限重量。
選擇訓練重量時：
常見問題
為什麼我的估算 1RM 比實際舉起的重量還高？
如果一組做兩下以上，計算時會用低於 100% 的百分比去除您記錄的重量，所以估算值會比實際舉起的重量高。
如果只做一下，百分比就是 100%，所以估算 1RM 就等於您記錄的重量。但能做一下不代表這就是您的極限重量。
為什麼我的估算值和其他計算機不一樣？
不同的估算方法會有不同結果。估算 1RM 不能和實際測試的最大重量互換。
如果想要得到和 Hevy 一樣的計算結果，請用本文的次數百分比表，而不是其他公式。
如果我的估算 1RM 看起來不對，要檢查什麼？
請確認您記錄的重量、次數和單位是否正確，然後用上面的百分比表檢查計算。
記得要用小數去除百分比，例如五下時要除以 0.89，而不是 89。