RPE 是什麼意思？
RPE 代表「自覺用力程度」（Rate of Perceived Exertion），是一種用來衡量你在運動時努力程度的實用方法。在重量訓練中，RPE 可以幫助你判斷每組訓練的強度，以及你還能再做幾下。這是一個很好的方式，讓你知道是否該加重或減重，或是你是否有過度訓練等狀況。我們會在下方說明如何使用這個評分表。
如何在 Hevy 記錄 RPE
步驟 1：啟用 RPE
前往設定：
個人檔案分頁 > 設定（右上角齒輪圖示）> 訓練 > RPE 記錄 > 用切換按鈕啟用這個選項。
步驟 2：在訓練時記錄
在設定中啟用 RPE 後，當你在 Hevy 記錄訓練時，針對次數型的動作會多出一欄 RPE。
你可以點選某一組的 RPE 按鈕，選擇 6 到 10 之間的數值。
如果你不想輸入 RPE，或是覺得沒有必要（例如熱身組），也可以讓某些組的 RPE 留空。
步驟 3：事後回顧你的努力
在訓練時記錄 RPE 並儲存課表後，你可以隨時回顧已完成的訓練，獲得更多洞察。了解自己每組的努力程度，有助於你更清楚自己的表現，並判斷是否需要做出調整。
如何計算 RPE
RPE 評分表從 1 到 10，但你只能輸入 6 到 10 之間的數值。低於這個範圍，即使是有經驗的訓練者也很難準確判斷，而且這樣的強度通常也不會對訓練帶來挑戰或進步。
以下是每個 RPE 分數的意思：
RPE 6 – 還可以多做 4 次以上
RPE 7 – 還可以多做 3 次
RPE 7.5 – 還可以多做 2 次，甚至可能 3 次
RPE 8 – 還可以多做 2 次
RPE 8.5 – 還可以多做 1 次，甚至可能 2 次
RPE 9 – 還可以多做 1 次
RPE 9.5 – 也許還能多做 1 次
RPE 10 – 已經無法再用正確姿勢多做一次