Exercicis amb el propi pes corporal a Hevy: pes corporal vs assistit vs amb pes afegit

Hi ha tres tipus d’exercicis amb el pes corporal:

1. Pes corporal
2. Pes corporal assistit
3. Pes corporal amb pes afegit

En aquest article s’expliquen els tres tipus, com registrar-los a l’app, quins PR inclouen i quan es suma el teu pes corporal als càlculs de volum. Al final, també trobaràs dues maneres d’afegir el teu pes corporal a l’app per als exercicis que el requereixen.

Nota important: Si crees un exercici amb pes corporal (ja sigui normal, assistit o amb pes afegit) com a exercici personalitzat, no es sumarà el teu pes corporal al volum total. El pes corporal només es suma quan l’exercici prové de la biblioteca d’exercicis, i només per a certs exercicis que utilitzen tot el teu pes corporal.

1. Exercicis amb pes corporal

Els exercicis amb pes corporal són moviments de força que utilitzen el teu propi cos i la gravetat com a resistència, sense necessitat de material. Sovint anomenats cal·listènia, inclouen exercicis com flexions, esquats, gambades i planxes.

Com registrar-los i com es calcula

Si has introduït el teu pes corporal a l’app, aquesta utilitzarà aquest valor per als exercicis que depenen del 100% del teu pes corporal com a resistència. En aquests moviments, cada repetició suma el teu pes corporal al volum total de l’entrenament.

Exemple: Dominades
Repeticions fetes: 10
Pes corporal: 100 kg

Volum de la sèrie: 10 × 100 kg = 1000 kg

Exercicis que utilitzen el 100% del pes corporal a l’app

•  Dominades (Pull up)
• Dominades supines (Chin up)
• Fons (Dips)
• Flexions de pica (Handstand push ups)

PR inclosos

• Millors sèries
• Més repeticions en una sessió

2. Exercicis amb pes corporal assistit

Els exercicis amb pes corporal assistit utilitzen suports, com bandes, màquines o objectes resistents, per reduir la càrrega. Això fa que moviments difícils (com dominades, flexions o fons) siguin més fàcils mentre guanyes força i millores la tècnica.

Com registrar-los i com es calcula

Si l’exercici utilitza el 100% del teu pes corporal, l’app inclourà el pes corporal al volum i també restarà la quantitat d’assistència.

Càrrega efectiva = pes corporal − assistència

Exemple: Dominades
Repeticions fetes: 10
Pes corporal: 100 kg
Assistència: 10 kg

Càrrega efectiva: 100 kg − 10 kg = 90 kg
Volum de la sèrie: 10 × 90 kg = 900 kg

PR inclosos

• Més repeticions (sèrie)
• Millor total de repeticions

3. Exercicis amb pes corporal i pes afegit

Els exercicis amb pes corporal i pes afegit incorporen resistència externa, com un disc de pes o un armilla llastrada, a sobre del teu pes corporal per fer el moviment més exigent.

Com registrar-los i com es calcula

Per als exercicis que utilitzen el 100% del teu pes corporal, l’app sumarà el teu pes corporal i també el pes extra que hi afegeixis.

Càrrega efectiva = pes corporal + pes afegit

Exemple: Dominades
Repeticions fetes: 10
Pes corporal: 100 kg
Pes afegit: 10 kg

Càrrega efectiva: 100 kg + 10 kg = 110 kg
Volum de la sèrie: 10 × 90 kg = 1100 kg

PR inclosos

• Millor volum de sèrie 
• Pes més alt

Com afegir el teu pes corporal a l’app

Opció 1: Afegeix el pes corporal a Mesures

1. Ves a la pestanya Perfil
2. Toca Mesures
3. Toca el + a la part superior de la pantalla
4. Introdueix el teu pes (i qualsevol altra mesura que vulguis)
5. Toca Desa

Opció 2: Registra el pes corporal durant un entrenament actiu

1. Durant un entrenament, toca els tres punts d’un exercici que utilitzi el 100% del teu pes corporal
2. Toca Actualitza pes corporal
3. Introdueix el número
4. Toca Registra pes corporal