Conoce los tres tipos de ejercicios con peso corporal en Hevy: Peso corporal, Peso corporal asistido y Peso corporal lastrado. Esta guía explica cómo registrar cada tipo, cómo se calcula el volumen del entrenamiento, qué récords personales (PRs) se registran y cómo agregar tu peso corporal para obtener cálculos precisos.
Tres tipos de ejercicios con peso corporal:
Peso corporal
Peso corporal asistido
Peso corporal lastrado
Nota importante: Si creas un ejercicio con peso corporal (ya sea normal, asistido o lastrado) como un ejercicio personalizado, no se sumará tu peso corporal al volumen total. El peso corporal solo se suma cuando el ejercicio proviene de la biblioteca de ejercicios, y solo para ciertos ejercicios que utilizan todo tu peso corporal.
1. Ejercicios con peso corporal
Los ejercicios con peso corporal son movimientos de fuerza que utilizan tu propio cuerpo y la gravedad como resistencia, sin necesidad de equipamiento. A menudo llamados calistenia, incluyen ejercicios como flexiones, sentadillas, zancadas y planchas.
Cómo registrar y cómo se calcula
Si has ingresado tu peso corporal en la app, esta usará ese valor para los ejercicios que utilizan el 100% de tu peso corporal como resistencia. Para esos movimientos, cada repetición suma tu peso corporal al volumen total del entrenamiento.
Ejemplo: Dominadas
Repeticiones realizadas: 10
Peso corporal: 100 kg
Volumen de la serie: 10 × 100 kg = 1000 kg
Ejercicios que usan el 100% del peso corporal en la app
- Dominadas
- Chin ups
- Fondos
- Flexiones de pino
PRs incluidos
- Mejores series
- Mayor número de repeticiones en una sesión
2. Ejercicios con peso corporal asistido
Los ejercicios con peso corporal asistido utilizan soportes, como bandas, máquinas u objetos firmes, para reducir la carga. Esto hace que movimientos desafiantes (como dominadas, flexiones o fondos) sean más fáciles mientras ganas fuerza y mejoras la técnica.
Cómo registrar y cómo se calcula
Si el ejercicio utiliza el 100% de tu peso corporal, la app incluirá tu peso corporal en el volumen y también restará la cantidad de asistencia.
Carga efectiva = peso corporal − asistencia
Ejemplo: Dominadas
Repeticiones realizadas: 10
Peso corporal: 100 kg
Asistencia: 10 kg
Carga efectiva: 100 kg − 10 kg = 90 kg
Volumen de la serie: 10 × 90 kg = 900 kg
PRs incluidos
- Más repeticiones (serie)
- Mayor total de repeticiones
3. Ejercicios con peso corporal lastrado
Los ejercicios con peso corporal lastrado añaden resistencia externa, como un disco o un chaleco lastrado, además de tu peso corporal, para hacer el movimiento más desafiante.
Cómo registrar y cómo se calcula
Para los ejercicios que usan el 100% de tu peso corporal, la app suma tu peso corporal y el peso extra que añadas.
Carga efectiva = peso corporal + peso añadido
Ejemplo: Dominadas
Repeticiones realizadas: 10
Peso corporal: 100 kg
Peso añadido: 10 kg
Carga efectiva: 100 kg + 10 kg = 110 kg
Volumen de la serie: 10 × 90 kg = 1100 kg
PRs incluidos
- Mejor volumen de serie
- Mayor peso levantado
Cómo agregar tu peso corporal en la app
Opción 1: Agregar peso corporal en Medidas
- Ve a la pestaña Perfil
- Toca Medidas
- Toca el + en la parte superior de la pantalla
- Ingresa tu peso (y cualquier otra medida que desees)
- Toca Guardar
Opción 2: Registrar el peso corporal durante un entrenamiento activo
- Durante un entrenamiento, toca los tres puntos en un ejercicio que use el 100% de tu peso corporal
- Toca Actualizar peso corporal
- Ingresa el número
- Toca Registrar peso corporal