Uno dei problemi più comuni tra chi frequenta la palestra è la difficoltà nel tenere traccia delle prestazioni sugli esercizi alle macchine e ai cavi, soprattutto se si frequentano più palestre e si usano attrezzi di diversi produttori.
Ad esempio, potresti riuscire a fare il curl per bicipiti con 22,5 kg (50 lbs) su una macchina a cavo, ma arrivare a 35-45 kg (75-100 lbs) su un’altra macchina in una palestra diversa. Gli esempi sono tantissimi e probabilmente hai già notato questa differenza di persona.
Perché succede
Questo dipende dal modo in cui ogni macchina viene costruita. Per le macchine con cavi, tutto ruota principalmente attorno al numero di carrucole mobili (quelle che si muovono su e giù e non sono fisse) e alla loro posizione, che determinano il rapporto del cavo.
Il rapporto del cavo determina quanto peso senti effettivamente sulla maniglia rispetto al peso che hai selezionato sulla pila.
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Rapporto cavo 1:1 - in questo caso il peso che selezioni è quello che sollevi*; metti il perno su 45 kg (100 lbs) e avrai una resistenza di 45 kg.
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Rapporto cavo 2:1 - in questo caso il peso che selezioni è la metà di quello che sollevi; metti il perno su 100 lbs e avrai una resistenza di 50 lbs.
- Rapporto cavo 4:1 - in questo caso il peso che selezioni è un quarto di quello che sollevi; metti il perno su 100 lbs e avrai una resistenza di 25 lbs.
Il rapporto 1:1 si trova di solito nelle macchine più semplici con una sola carrucola. I rapporti 2:1 e 4:1 sono invece tipici delle macchine più moderne con più carrucole. Ecco perché lo stesso peso selezionato può sembrare molto diverso a seconda della macchina.
I produttori possono tenere conto del rapporto del cavo e regolare di conseguenza le etichette dei pesi. Quindi, che il rapporto sia 1:1, 2:1 o 4:1, potresti sollevare effettivamente il peso selezionato. Il problema è che alcuni produttori aggiornano le etichette, altri no.
Il problema:
Diventa difficile monitorare i progressi e capire se stai davvero migliorando. E se usi Hevy per registrare un esercizio fatto su macchine diverse, il grafico potrebbe risultare poco coerente.
Inoltre, supponiamo che tu faccia il 90% degli allenamenti in una palestra e il 10% in un’altra. Le macchine della seconda palestra possono sballare i tuoi dati a lungo termine sugli esercizi che fai più spesso.
2 soluzioni che ti consigliamo
1. Usa sempre le stesse macchine
Sembra ovvio, ma è il modo migliore per monitorare i miglioramenti nel tempo. Se usi sempre lo stesso cavo o la stessa lat machine, potrai registrare i progressi in modo più preciso.
Detto questo, ti limita a una sola palestra, cosa che non sempre è possibile. Ecco quindi un’alternativa:
2. Crea esercizi personalizzati per le nuove macchine
Supponiamo che tu frequenti 2 palestre e faccia il rematore al cavo in entrambe. In una c’è una macchina classica con rapporto cavo 1:1, nell’altra una macchina più moderna e fluida con più carrucole e rapporto 2:1.
Registra la variante di rematore che preferisci mentre ti alleni in una palestra e crea un duplicato di esercizio personalizzato per la seconda palestra. In questo modo puoi registrare l’esercizio separatamente e avere dati coerenti per ogni macchina.
Per farlo, vai su Profilo > Esercizi e trova il movimento che vuoi duplicare. Aprilo e tocca l’icona con i tre puntini in alto a destra.
Seleziona Duplica esercizio e aggiungi una specifica nel nome, ad esempio il nome della palestra (Equinox Gym) o il produttore della macchina (Technogym).
Ora hai due versioni dello stesso esercizio da registrare nelle due palestre che frequenti.