Uno dei problemi più comuni che incontrano le persone in palestra è la difficoltà nel tenere traccia delle prestazioni sugli esercizi alle macchine e ai cavi, soprattutto se si frequentano più palestre e si usano attrezzi di diversi produttori.
Ad esempio, potresti riuscire a fare il curl per bicipiti con 22,5 kg (50 lbs) su una macchina a cavo, ma arrivare a 35-45 kg (75-100 lbs) su un’altra macchina in una palestra diversa. Gli esempi sono tantissimi e probabilmente hai già notato questa differenza di persona.
Perché succede
Questo dipende dal modo in cui ogni macchina è costruita. Per le macchine con cavi, tutto ruota principalmente attorno al numero di carrucole mobili (quelle che si muovono su e giù e non sono fisse) e alla loro posizione, che determinano il rapporto del cavo.
Il rapporto del cavo determina quanta resistenza senti sulla maniglia rispetto al peso che hai selezionato sulla pila.
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Rapporto cavo 1:1 - in questo caso il peso che selezioni è quello che sollevi*; se metti il perno su 45 kg (100 lbs), avrai 45 kg di resistenza.
- Rapporto cavo 2:1 - qui il peso che selezioni è la metà di quello che sollevi; se metti il perno su 100 lbs, sentirai 50 lbs di resistenza.
- Rapporto cavo 4:1 - in questo caso il peso selezionato è un quarto di quello che sollevi; se metti il perno su 100 lbs, sentirai 25 lbs di resistenza.
Il rapporto 1:1 si trova di solito nelle macchine più semplici con una sola carrucola. I rapporti 2:1 e 4:1 sono invece tipici delle macchine più moderne con più carrucole. Ecco perché lo stesso peso selezionato può sembrare molto diverso a seconda della macchina.
*I produttori possono tenere conto del rapporto del cavo e regolare le etichette dei pesi di conseguenza. Quindi, che il rapporto sia 1:1, 2:1 o 4:1, potresti comunque sollevare il peso che selezioni. Il problema è che alcuni produttori aggiornano le etichette, altri no.
Il problema:
Diventa difficile monitorare i progressi e capire se stai davvero migliorando. E se usi Hevy per registrare un esercizio fatto su macchine diverse, il grafico potrebbe risultare poco coerente.
Inoltre, se fai il 90% degli allenamenti in una palestra e il 10% in un’altra, le macchine della seconda palestra possono alterare i dati a lungo termine sugli esercizi che fai più spesso.
2 soluzioni che ti consigliamo
1. Usa sempre le stesse macchine
È la soluzione più ovvia, ma anche la migliore per monitorare i miglioramenti nel tempo. Se usi sempre lo stesso cavo o la stessa lat machine, potrai registrare i progressi in modo più preciso.
Detto questo, ti limita a una sola palestra, cosa che non sempre è possibile. Ecco quindi un’alternativa:
2. Crea esercizi personalizzati per le nuove macchine
Supponiamo che tu frequenti 2 palestre e faccia il rematore al cavo in entrambe. In una trovi una macchina vecchio stile con rapporto cavo 1:1, nell’altra una macchina più moderna e fluida con più carrucole e rapporto 2:1.
Registra la variante di rematore che preferisci mentre ti alleni in una palestra e crea un duplicato di esercizio personalizzato per la seconda palestra. Così potrai registrare l’esercizio separatamente e avere dati coerenti per ogni macchina.
Per farlo, vai su Profilo > Esercizi e trova il movimento che vuoi duplicare. Aprilo e tocca l’icona con i tre puntini in alto a destra.
Seleziona Duplica esercizio e aggiungi una specifica nel nome, ad esempio il nome della palestra (Equinox Gym) o il produttore della macchina (Technogym).
Ora hai due versioni dello stesso esercizio da registrare nelle due palestre che frequenti.