Scopri i tre tipi di esercizi a corpo libero su Hevy: Corpo libero, Corpo libero assistito e Corpo libero zavorrato. Questa guida spiega come registrare ogni tipo, come viene calcolato il volume dell’allenamento, quali record personali (PR) vengono tracciati e come aggiungere il tuo peso corporeo per calcoli accurati.
Tre tipi di esercizi a corpo libero:
Corpo libero
Corpo libero assistito
Corpo libero zavorrato
Nota importante: Se crei un esercizio a corpo libero (corpo libero, assistito o zavorrato) come esercizio personalizzato, il tuo peso corporeo non verrà aggiunto al volume totale. Il peso corporeo viene aggiunto solo quando l’esercizio proviene dalla libreria degli esercizi, e solo per alcuni esercizi che utilizzano tutto il peso del corpo.
1. Esercizi a corpo libero
Gli esercizi a corpo libero sono movimenti di forza che utilizzano il proprio corpo e la gravità come resistenza, senza bisogno di attrezzi. Spesso chiamati calisthenics, includono esercizi come piegamenti, squat, affondi e plank.
Come registrare e come viene calcolato
Se hai inserito il tuo peso corporeo nell’app, questo valore verrà utilizzato per gli esercizi che si basano al 100% sul peso del corpo come resistenza. Per questi movimenti, ogni ripetizione conta il tuo peso corporeo nel volume totale dell’allenamento.
Esempio: Trazioni alla sbarra
Ripetizioni completate: 10
Peso corporeo: 100 kg
Volume della serie: 10 × 100 kg = 1000 kg
Esercizi che usano il 100% del peso corporeo nell’app
- Trazioni alla sbarra
- Chin up
- Dip alle parallele
- Piegamenti in verticale
PR inclusi
- Migliori serie
- Maggior numero di ripetizioni in una sessione
2. Esercizi a corpo libero assistiti
Gli esercizi a corpo libero assistiti utilizzano un supporto, come elastici, macchine o oggetti stabili, per ridurre il carico. Questo rende più semplici movimenti impegnativi (ad esempio trazioni, piegamenti o dip) mentre costruisci forza e migliori la tecnica.
Come registrare e come viene calcolato
Se l’esercizio utilizza il 100% del tuo peso corporeo, l’app includerà il peso corporeo nel volume e sottrarrà anche la quantità di assistenza.
Carico effettivo = peso corporeo − assistenza
Esempio: Trazioni alla sbarra
Ripetizioni completate: 10
Peso corporeo: 100 kg
Assistenza: 10 kg
Carico effettivo: 100 kg − 10 kg = 90 kg
Volume della serie: 10 × 90 kg = 900 kg
PR inclusi
- Maggior numero di ripetizioni (serie)
- Miglior totale di ripetizioni
3. Esercizi a corpo libero zavorrati
Gli esercizi a corpo libero zavorrati aggiungono una resistenza esterna, come un disco o un giubbotto zavorrato, oltre al peso corporeo, per rendere il movimento più impegnativo.
Come registrare e come viene calcolato
Per gli esercizi che utilizzano il 100% del peso corporeo, l’app include il tuo peso corporeo e il peso aggiuntivo che inserisci.
Carico effettivo = peso corporeo + peso aggiunto
Esempio: Trazioni alla sbarra
Ripetizioni completate: 10
Peso corporeo: 100 kg
Peso aggiunto: 10 kg
Carico effettivo: 100 kg + 10 kg = 110 kg
Volume della serie: 10 × 110 kg = 1100 kg
PR inclusi
- Miglior volume di una serie
- Peso più elevato
Come aggiungere il tuo peso corporeo nell’app
Opzione 1: Aggiungi il peso corporeo nelle Misurazioni
- Vai alla scheda Profilo
- Tocca Misurazioni
- Tocca il + in alto nella schermata
- Inserisci il tuo peso (e qualsiasi altra misurazione desideri)
- Tocca Salva
Opzione 2: Registra il peso corporeo durante un allenamento attivo
- Durante un allenamento, tocca i tre puntini su un esercizio che utilizza il 100% del peso corporeo
- Tocca Aggiorna peso corporeo
- Inserisci il numero
- Tocca Registra peso corporeo